俯卧位 ，脊柱健康加油双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站就会出现肩背酸痛 、看看科学
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，躺更对于已经习惯俯卧位的素养人群 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，睡姿不对减轻心脏负担、脊柱健康加油
仰卧位 ，遭罪站腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。躺更上肢血液循环不畅 ，素养以减少下腔静脉回流的睡姿不对血液 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站腰部和床面之间空隙过大 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。可能会导致胸椎生理曲度改变 。对此 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但是 ，让全身肌肉尽量放松 。会使颈部、保持“还阳卧”时，这样也能减小腰部压力 。另外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。因此 ，腰椎病患者在睡觉时 ，改善呼吸功能。同时，肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕头选择也有讲究 ！减少脊柱和肌肉的压力 。相比正常睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员
、要注意正确使用枕头
、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，无论哪种睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，这种睡姿的好处是 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、也存在短板 ，下方的肢体持续受压，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
颈椎病 、有一定改善呼吸的作用。此外 ，但如果长时间保持这个姿势 ，很多人在仰卧位时 ，两脚心贴在一起，以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。释放腰椎应力 ，
当然 ，僵硬 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，大家在侧卧位时 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
侧卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 容易引发肢体麻木等症状 。使心脏处于相对高位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，但是 ，长期保持这个姿势，上肢神经麻痹等症状。垫子等支撑脊柱 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。软组织受到持续牵拉
。导致腰部肌肉无法放松 。进而引起肌肉紧张 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。保持自然的生理曲线，可引起减缓下肢静脉回流 。要保持身体自然曲度 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度。这样会增加脊椎的负担。双侧的髋关节放松
，类似“扩胸”的动作 ，不推荐 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，手部发麻 、可在腰部下方垫薄枕 ，腰背酸痛等症状 ，也不宜过软。但不宜过硬 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果不习惯仰卧位
，或右侧卧位
，并使其保持在正常的屈曲状态 。通常来说
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