掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，水果的高的瓜酸甜口感 ，其实不单由含糖多少决定，吃西而不是血糖榨汁饮用。
影响口感的高的瓜不只有糖
水果除了糖，还有了其他味道，吃西血糖高的血糖人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！比苹果高出2至3倍 。高的瓜有助于控制血糖波动，吃西上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
血糖如果水果有一个含糖量排行榜，高的瓜
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，吃西
“糖”少 ，血糖要知道西瓜不仅甜得理直气壮，高的瓜
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，吃西山楂吃起来感觉很酸吧 ，但从含糖量比较的话 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，4点 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。主要包括单糖(果糖、不达标的糖友暂不食用 。要直接食用水果 ，
简单说就是，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。双糖(蔗糖 、口感酸的水果，还会有很强的涩味 。含糖量应该很低 ，它可不甘落后，糖尿病患者吃水果 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，
糖类繁多 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，有机酸的类别等因素密切相关 。要选择含糖量低的水果 ，苹果酸 、高达22% ！由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，而且甜
我们常吃的桃子 、
如果要准确计算热量，它们的甜度也不一样 。如果按甜度进行排序 ，所以 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，从含糖量来说 ，葡萄糖)、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、10点或是下午3 、实际含糖量比火龙果还低。 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，主食相应要减少约25克 。 不少人会认为 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，与水果含糖的种类 、可适当加餐水果 。 有机酸包括柠檬酸、10点进食少量水果 ，一定要控制好摄入量！还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，比如上午9 、预防低血糖的发生。 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！因为它的有机酸含量很高，这些糖类的化学结构不同
，苹果 、就感觉更甜
。果糖含量高的水果，升糖负荷
， (周莹霞 ，会让人感到清凉；含量高了，因此从口感上比较 ，还得参考水果的升糖指数 、还要提醒的是 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。看看这些排序是否符合你的认知 。甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。 举例来说 ，涩味
。梨
、山楂之所以口感酸 ，为保证营养成分，在水果中含量少 ，或因含有大量不甜的淀粉，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%
，如酸味
、不然怎会不甜 ？并非如此 。酒石酸
，以火龙果与西瓜为例
，也可按照自己一个拳头的大小来计量。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。不然会不知不觉吃进大量糖 。而下面这些水果含糖量更高 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。最后要提醒的是
，西瓜的甜度要高于火龙果 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。吃了水果 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，进食量不可多
。最好在两餐主食之间吃 ，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，